Wie man in der Hitze schläft, wenn endlich Sommerwetter kommt

Sommerliche Hitzewellen sind im Anmarsch, und die Temperaturen werden an diesem Wochenende und darüber hinaus voraussichtlich auf über 20 °C steigen.

So schön das auch klingt, wie viele von uns Jahr für Jahr erfahren haben, kann das Schlafen in der Hitze eine Herausforderung sein. Warum schläft man dann schwerer, wenn es heiß ist?

„Unser Körper muss abkühlen, um schlafen zu können“, erklärt Theresa Schnorbach, Psychologin und Emma-Schlafforscherin. „Da sich jeder Körper an unterschiedliche Umgebungen gewöhnt, gibt es keine feste Regel, welche Temperatur Ihr Schlafzimmer haben sollte, aber es wird empfohlen, dass Ihre Schlafumgebung angenehm kühl ist – normalerweise bedeutet dies zwischen 15,5 und 19 °C. Wenn ja.“ „Wenn es zu warm ist, kann unsere Kerntemperatur nicht sinken, was das Einschlafen erschwert und zu Schlafstörungen führt“, fügt Schnorbach hinzu.

Wie können Sie also Ihre Schlafqualität während sommerlicher Hitzewellen verbessern?

1. Lüften Sie mit Bedacht

„Zunächst sollten Sie darauf achten, Fenster und Vorhänge tagsüber geschlossen zu halten, um Ihr Schlafzimmer kühl zu halten“, schlägt Schnorbach vor. „Nachts können Sie Ihre Fenster und Vorhänge öffnen, um eine frische Brise hereinzulassen. Ein Ventilator kann auch dabei helfen, die ganze Nacht über kühle Luft zirkulieren zu lassen, und das dadurch erzeugte weiße Rauschen kann Ihnen zusätzlich dabei helfen.“ Abdriften."

Lassen Sie die Fenster natürlich nur dann geöffnet, wenn dies gefahrlos möglich ist. Wenn das keine Option ist, sind Lüftungsschlitze und Ventilatoren möglicherweise Ihr bester Freund für den Sommerschlaf!

2. Wechseln Sie bei Bedarf Ihre Bettwäsche

„Auch bei wärmerem Wetter lohnt es sich, über die Matratzen- und Bettwarenmaterialien nachzudenken. Matratzen mit offenen Spulensystemen können beispielsweise eine Luftzirkulation im gesamten Körper ermöglichen“, sagt Schnorbach.

„Wenn Sie nicht Ihre gesamte Matratze ersetzen möchten, kann eine Matratzenauflage eine gute Alternative sein. Wenn Matratzenauflagen aus dem richtigen Material hergestellt sind, können sie Sie die ganze Nacht über frisch und kühl halten, indem sie eine weitere atmungsaktive Schicht auf Ihrer Matratze bilden Es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und sorgt für einen angenehmen Schlaf.“

3. Berücksichtigen Sie Ihre Pulspunkte

Es kann äußerst frustrierend sein, wenn man sich wegen Überhitzung hin und her wälzt. Möglicherweise können Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um den Abkühleffekt zu verstärken.

„Nutzen Sie die Pulspunkte Ihres Körpers – Bereiche, in denen Ihr Blut am nächsten an der Hautoberfläche fließt, wie zum Beispiel Ihre Handgelenke oder die Seiten Ihres Halses. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Tuch oder ein Handtuch – tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf – Halten Sie es an diese Pulspunkte, damit Sie sich schnell abkühlen können“, schlägt Schnorbach vor.

„Ähnlich können Sie auch eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche oder ein kühles, feuchtes Waschlappen verwenden oder versuchen, kaltes Wasser auf diese Pulspunkte zu spritzen. Die Blutgefäße Ihres Körpers reagieren auf das kühle Gefühl und senken sofort Ihre Kerntemperatur . Vermeiden Sie jedoch Ihre Füße und Hände, da diese Sie am Einschlafen hindern können.“

4. Nehmen Sie eine lauwarme Dusche

„Während Sie sich vielleicht nach einer eiskalten Dusche vor dem Schlafengehen sehnen, um der Hitze zu trotzen, empfehle ich Ihnen, sich stattdessen für eine lauwarme Dusche zu entscheiden“, fügt Schnorbach hinzu. „Eine zu kalte Dusche führt tatsächlich dazu, dass sich der Körper wieder erwärmt, um die Körpertemperatur wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“

5. Gehen Sie nackt oder tragen Sie Baumwolle

„Wenn Sie jemand sind, der nicht ohne Kleidung schlafen kann, ist das Tragen von Pyjamas aus natürlicher Baumwolle die beste Wahl, da das Material Ihre Haut tatsächlich atmen lässt und gleichzeitig Ihren Schweiß in der Nacht absorbiert“, erklärt Schnorbach.

6. Essen Sie schlaffördernde Früchte

„Kirschen sind eine Sommerfrucht, die in den wärmeren Monaten normalerweise reichlich vorhanden ist. Sie tragen dazu bei, Melatonin zu erhöhen – ein Hormon, das den Schlaf fördert. Indem Sie mehr Melatonin produzieren, kann Ihr Körper dabei helfen, seine innere Uhr besser zu regulieren, und Sie können nachts leichter einschlafen.“ " erklärt Schnorbach.

„Bananen sind eine weitere Frucht, die ebenfalls beim Einschlafen helfen kann. Bananen haben einen hohen Anteil an Magnesium und Kalium, was dazu beitragen kann, die Schlafdauer zu verlängern und die Entspannung zu fördern.“

7. Kuscheln Sie

Und Schnorbachs letzter Tipp? Kuscheln Sie sich. Sie sagt: „Auch wenn es vielleicht nicht intuitiv erscheint, kann ein Kuscheln vor dem Schlafengehen dabei helfen, die Körpertemperatur zu senken, indem es die Blutgefäße anregt, sich zu erweitern und so überschüssige Körperwärme zu verlieren.“